التخطي إلى المحتوى الرئيسي

أطعمة القولون العصبي

صورة
بواسطة
ممنوع:
1. الابتعاد عن الأكل الذي يحتوي على توابل وبهارات لأنّه يزيد من المشكلة


2. التخفيف من المنبهات، مثل: القهوة والشاي


3. تجنّب التوتر النفسي


4. البقوليات كالفول والحمص والعدس والمشروبات الغازية


5. الحليب البارد هو مثير لأعراض القولون العصبي


6. تجنب تناول الثوم والكرنب والطعام الحار، والبصل والفاصوليا والموز والشوكولاتة


مطلوب
1. تناول الأطعمة المليئة بالألياف مثل: الخضار، والفواكه


2. شراب أو محلول العسل الصباح على الريق مفيد جداً لمرضى القولون العصبي


3. ممارسة الرياضة، والخروج مع الأصدقاء


4. خليط الزعتر واليانسون والنعنع والميرمية والزنجبيل والمداومة على تناولها


5. اليوغا قد تساعد كثيراً على التخلّص من أعراض القلون العصبي.


6. يجب ان تشرب الحليب منزوع الدسم


7. شرب ملعقة خل تفاح بلدي مخففة بكوب ماء بعد الوجبات مباشرة يساعد مرضى القولون في معادلة الطعام،


8. استبدال الطعام المقلي بالمخبوزات أو المشويات


9. شرب النعناع والكراوية والزنجبيل والحلبة والينسون (مع النعناع أحيانا)


10. يساعد شرب منقوع البابونج في تهدئة المعدة وتخفيف الأعراض


11. تناول مكملات غذائية مثل حبوب زيت السمك salmon oil (omega 3 والتي تساعد على تخفيف الالتهاب في الأمعاء،حمض الفوليك Folic acid لتعويض النقص الناتج عن عدم الإمتصاص.بروبيوتك Probiotic : تحتوي على بكتيريا نافعة مثل الموجودة أصلاً في الامعاء، والتي تساعد على هضم الطعام والإستفادة منه.
















المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الاتجاهات البحثية المستقبلية في مجال التربية الرياضية

بواسطة
دراسة حديثة  صدرت عام 2018  بعنوان الاتجاهات البحثية المستقبلية في مجال التربية الرياضية : مدخل للتعلم الريادي Future Research Directions for Sport Education : Toward an Entrepreneurial Learning Approach  وقد نشرت الدراسة بمجلة التعليم والتدريب  Education & Training , v60 n5 p490-499 2018 وخلصت نتائج هذه الدراسة الى اهمية  تعليم ريادة الأعمال لطلاب التربية الرياضية  خاصة وان ذلك يساعدهم في تطوير القابلية للتوظيف و في تحسين مهاراتهم الاجتماعية  للإطلاع على البحث كاملا  اضغط رابط البحث هنا
قراءة المزيد

اقوي من الكلام

بواسطة
أصمت حين يحتاج الكلام الى حروف غير تلك التي اعتادها .. الى كلمات لاتشبه التي سمعتها .. إلى معانٍ أعمق من تلك التي استطيع الوصول اليها .. أصمت ..لان الصمت هو الحل الوحيد .. هو الكهف الذي ألوذ به من صخب البوح وضجيجه ...أصمت لأغادر حصار اللغة ..واتمرد على قيود النطق .. وأمضي الى مناطق الصمت الرحبة .. حيث لاحدود ولا قيود ... أصمت حين تكون الكلمة خطوة الى مجهول لا اريد المضي اليه ..أصمت لان الحقيقة اصبحت كالخرافة ...لااستطيع تصديقها ..ولا استطيع ايضا الإعتماد عليها ...أصمت.. لان الصمت لغة تحتوي كل اللغات ..تواصل يعبر الآفاق ..ويتجاوز المسافات ..يخترق حواجز الجفاء والبعد والفراق ..فأهذي كما أشاء ...وأغضب ..وأشتاق..وأعاتب ..وأبكي ..وابتسم ايضا ..كما أشاء ...خطوة الى عتمة تحرم عيني اشراقة الحياة .. اجابتني قائلة  لا تصمت بل إبحث عن قواميس جديدة فالكلمات تشكلنا فكريا والكلمات التي لم تسمعها بعد كن أنت من صناعها وليس الصمت الحل الوحيد لأنك تكون قد استخدمت المجاز السلبي إبتكر دائما وتمرّد وكن مسؤولا فالكلام المسؤول لا يمضي بنا إلى مجهول والحقيقة وجود ومعرفة والخرافة دائما لا تستند إ...
قراءة المزيد